Silne nogi po czterdziestce: od czego zacząć ćwiczenia z oporem
Torba z zakupami wydaje się cięższa, a dłoń częściej szuka poręczy. Siły zwykle ubywa powoli, ale aktywny tryb życia może wyraźnie spowolnić ten proces.
Ruch i siła
Spacery, kroki i ćwiczenia z oporem. Ile ruchu zalecają WHO i inne instytucje oraz jak zacząć od własnego poziomu.
Krótki spacer też się liczy. Co mówi o tym WHO
Licznik pokazuje 6800 kroków, a Ty zastanawiasz się, czy to za mało. Zalecenia WHO i przegląd badań z 2025 roku podpowiadają, od czego zacząć.
Trening siłowy po menopauzie: co pokazuje metaanaliza z 2026 roku
Metaanaliza 126 badań objęła ponad 4000 kobiet. Sprawdzamy, co mówi o sile po menopauzie i na jakie pytania nie daje odpowiedzi.
Ile kroków dziennie? Co mówi przegląd badań z 2025 roku
10 000 czy 7000? Wyjaśniamy, co pokazał duży przegląd badań i jak wybrać liczbę kroków, od której zaczniesz.