Kawa po 14:00 a sen. Jak sprawdzić, czy na Ciebie wpływa
Zasypiasz szybko, więc uznajesz, że popołudniowa kawa Ci nie szkodzi. W badaniu z 2013 roku uczestnicy nie zauważyli, że kofeina przyjęta 6 godzin przed snem skróciła im sen.
Wszystkie teksty
Wszystkie teksty Instytutu, od najnowszego. Przy każdym znajdziesz datę, czas czytania i listę źródeł.
Białko po czterdziestce: jedno pytanie do każdego posiłku
W kanapce z dżemem czy owsiance na wodzie trudno wskazać wyraźne źródło białka. Ile zaleca go EFSA i czy ma znaczenie, w których posiłkach je jesz?
Waga prawie ta sama, a spódnica leży inaczej. Skład ciała w menopauzie
W dużym badaniu SWAN waga rosła w podobnym tempie przed menopauzą i w jej trakcie. Zmieniały się jednak proporcje tłuszczu i masy beztłuszczowej.
Silne nogi po czterdziestce: od czego zacząć ćwiczenia z oporem
Torba z zakupami wydaje się cięższa, a dłoń częściej szuka poręczy. Siły zwykle ubywa powoli, ale aktywny tryb życia może wyraźnie spowolnić ten proces.
Budzisz się w nocy? Przez tydzień zapisuj cztery rzeczy
Jedna zła noc mówi niewiele. Zapiski z siedmiu nocy mogą pokazać, co najczęściej poprzedza gorszy sen.
Krótki spacer też się liczy. Co mówi o tym WHO
Licznik pokazuje 6800 kroków, a Ty zastanawiasz się, czy to za mało. Zalecenia WHO i przegląd badań z 2025 roku podpowiadają, od czego zacząć.
Trening siłowy po menopauzie: co pokazuje metaanaliza z 2026 roku
Metaanaliza 126 badań objęła ponad 4000 kobiet. Sprawdzamy, co mówi o sile po menopauzie i na jakie pytania nie daje odpowiedzi.
Ile kroków dziennie? Co mówi przegląd badań z 2025 roku
10 000 czy 7000? Wyjaśniamy, co pokazał duży przegląd badań i jak wybrać liczbę kroków, od której zaczniesz.
Filtr przeciwsłoneczny a starzenie skóry: co pokazało badanie z Australii
Filtr codziennie czy od czasu do czasu? Opisujemy badanie, w którym badacze porównali oba nawyki przez 4,5 roku, oraz aktualne zalecenia dermatologów.